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Chakra sacré : Tout ce qu’il faut savoir pour l’équilibrer
Le chakra sacré, aussi appelé Svadisthana, est le deuxième centre énergétique de notre corps. Il est le siège de la fluidité, du plaisir, de la sensualité et de la créativité. Mais lorsqu’il est déséquilibré, il peut devenir une source de blocages, entraînant une perte de vitalité, une rigidité d’esprit ou des répressions émotionnelles et sexuelles. À l’inverse, un chakra sacré suractif peut conduire à des comportements addictifs ou à un manque de limites.
Dans cet article, explorez les multiples facettes du chakra sacré : apprenez à reconnaître les signes de déséquilibre et découvrez des pratiques simples et accessibles, comme le yoga, la méditation et des gestes du quotidien, pour retrouver harmonie et vitalité.
Qu’est-ce que le chakra sacré ?
Le chakra sacré, ou Svadhisthana en sanskrit, est situé sous le nombril, au niveau des organes reproducteurs. C’est le deuxième des sept chakras principaux, après Muladhara, le chakra racine. Il est associé aux ovaires, aux testicules, à l’utérus, aux reins et à la vessie. Ce chakra joue également un rôle important dans la régulation des hormones et concerne tous les éléments liquides du corps, tels que le sang, la lymphe et les sécrétions corporelles.
Le chakra sacré est lié à la couleur orange, symbole de vitalité et de créativité. Associé à l’élément eau, il reflète la fluidité, la souplesse et la capacité d’adaptation.
Principes et fonctions
Le chakra sacré est fluide, tel une vague en mouvement constant. Il incarne notre capacité à ressentir du plaisir, à désirer et à vivre notre sexualité de manière harmonieuse. Il est aussi le siège de la créativité et de la procréation. Associé à la sensualité, il ne se limite pas nécessairement à la sexualité : il évoque également le plaisir des sens dans leur globalité, comme le goût d’un bon repas, la douceur d’un tissu ou la beauté d’un paysage.
Psychiquement, le chakra sacré est profondément lié à nos émotions, à nos ressentis et à notre capacité à les exprimer. Il correspond à notre droit de ressentir, de désirer et de prendre plaisir dans notre existence.
Dans la tradition hindoue, il est dit qu’avant la création matérielle, tout est né du désir : celui d’expérimenter la vie, d’explorer les joies et les peines. Ce désir est l’élan vital qui anime chaque être vivant. Le nom Svadhisthana peut être traduit par « ce qui soutient le soi », soulignant ainsi son rôle fondamental dans l’expression de notre individualité.
Le chakra sacré représente également nos goûts, nos affinités et ce qui nous attire. Il reflète nos attachements et nos préférences, et nous pousse à rechercher ce qui nourrit notre épanouissement personnel.
Lorsque le chakra sacré est harmonisé, une personne entretient une relation équilibrée avec la sensualité et le plaisir. Elle sait profiter de la vie sans tomber dans les excès ou les addictions, elle s’autorise à jouer avec la vie et à explorer sa créativité. Un chakra sacré équilibré favorise aussi des relations sexuelles saines, empreintes de respect et de connexion émotionnelle.
Un chakra sacré sous-actif
Chaque chakra peut être équilibré, sous-actif ou suractif. Lorsqu’il est sous-actif, les capacités liées à ce chakra sont limitées, car il manque d’énergie pour fonctionner pleinement. En quelque sorte, on devient déconnecté de sa force et de son potentiel.
Ce déséquilibre peut être temporaire ou chronique. Parfois, il peut être lié à des traumatismes d’enfance ou à des blessures émotionnelles, notamment sexuelles. Si c’est votre cas, il est essentiel de vous entourer d’un professionnel de santé qualifié pour vous accompagner dans cette exploration. Les émotions bloquées dans le chakra sacré peuvent être associées à des douleurs intenses ou à des expériences difficiles qu’il peut être délicat d’affronter seul.
Sur le plan physique, un chakra sacré sous-actif peut se manifester par :
- des troubles rénaux, des douleurs au niveau de l’utérus ou de la vessie ;
- des douleurs dans le bas du dos ;
- des difficultés sexuelles ou des douleurs menstruelles chez les personnes menstruées ;
- des hanches très rigides et un manque général de souplesse.
Sur le plan psychique et émotionnel, cela peut se traduire par :
- une incapacité à profiter de la vie, à ressentir du plaisir ou à se détendre ;
- une rigidité d’esprit et une difficulté à s’adapter aux changements ;
- un manque de créativité ou une difficulté à trouver des solutions nouvelles ;
- une incapacité à exprimer ses émotions, menant parfois à une sensation d’étouffement intérieur ;
- une répression de l’énergie sexuelle, engendrant frustration ou apathie.
Lorsque le chakra sacré est sous-actif, il ne remplit plus sa fonction de fluidité et de mouvement. Cela peut conduire à une rigidité excessive, tant sur le plan physique que psychologique. Ce déséquilibre peut limiter notre capacité à vivre pleinement, à ressentir, à créer et à nous adapter.
Un chakra sacré suractif
Lorsque le chakra sacré est suractif, certains symptômes peuvent être similaires à ceux d’un chakra sous-actif, comme la difficulté à prendre du plaisir ou à se connecter à ses émotions. Cependant, les causes et les moyens pour retrouver l’équilibre sont différents, voire opposés.
Sur le plan physique, on peut observer une souplesse excessive des hanches, qui n’est pas compensée par un renforcement musculaire adéquat, créant ainsi un déséquilibre dans le corps.
Sur le plan psychique, on peut retrouver :
- une préoccupation sexuelle excessive,
- un manque de contrôle des émotions, avec des réactions souvent démesurées,
- des difficultés à poser des limites personnelles,
- des comportements addictifs.
Pour résumer, lorsqu’une personne a un chakra sacré suractif, elle aura tendance à être trop fluide et à s’adapter excessivement aux situations ou aux autres, au point de ne plus s’écouter elle-même.
Trouver l’équilibre sensuel
Pour équilibrer le chakra sacré, il est essentiel de cultiver une relation saine et harmonieuse avec les sens, le désir, les émotions et la sexualité.
Il existe de nombreuses façons de travailler à rétablir l’équilibre de ce chakra, que ce soit par des pratiques de méditation, des postures de yoga spécifiques ou des actions simples à intégrer dans votre quotidien.
Il est important de garder à l’esprit que les chakras sont en constante évolution. Même si vous parvenez à équilibrer votre chakra sacré aujourd’hui, il est possible qu’un réajustement soit nécessaire à l’avenir. Le chemin vers un équilibre durable peut également varier selon les personnes : certains déséquilibres peuvent se résoudre rapidement, tandis que d’autres, plus profonds, nécessitent un travail sur plusieurs mois, voire plusieurs années. Patience et constance seront vos meilleurs alliés dans ce processus.
La méditation
La méditation est un outil puissant pour équilibrer les chakras. Pour le chakra sacré, plusieurs techniques peuvent être utilisées :
- La visualisation
Visualisez une sphère d’énergie située sous votre nombril, à l’emplacement du chakra sacré. Cette sphère peut être translucide ou orange, la couleur associée à ce chakra. Gardez votre attention sur cet espace et, avec chaque respiration, imaginez la sphère grandir et s’intensifier si votre chakra est sous-actif, ou au contraire, s’apaiser et retrouver un équilibre si votre chakra est suractif. - Le mantra
Chaque chakra a un bija mantra (mantra « graine ») spécifique. Celui du chakra sacré est le mantra VAM. Traditionnellement, ces mantras sont répétés 108 fois, mais vous pouvez ajuster selon vos besoins. Répétez le mantra à voix haute, à voix basse ou mentalement, tout en concentrant votre attention sur l’emplacement du chakra sacré. Sentez la vibration du son résonner dans cette zone à chaque répétition. - Les affirmations
Si vous êtes à l’aise avec cette pratique, les affirmations sont un excellent moyen de travailler avec le chakra sacré. Répétez-les plusieurs fois à voix haute ou en silence, ou inscrivez-les sur un post-it pour les garder en vue tout au long de la journée. Voici quelques exemples :
Pour un chakra sacré sous-actif :- Je m’ouvre à ma sexualité et à ma sensualité.
- J’accepte de profiter pleinement de la vie.
- Je m’ouvre à la créativité.
- Pour un chakra sacré suractif :
- J’ai un rapport sain à ma sexualité, au plaisir et aux addictions.
- Je sais poser mes limites et les faire respecter.
En fonction de votre sensibilité à la méditation et de l’état de votre chakra sacré, vous pouvez choisir une ou plusieurs de ces techniques. Certaines méthodes vous parleront davantage que d’autres. Expérimentez librement et trouvez ce qui résonne le mieux avec vous.
Le yoga
Le yoga, et les mouvements du corps en général, peut être un excellent moyen de débloquer le chakra sacré.
- Si le chakra est sous-actif, privilégiez des styles de yoga fluides et dynamiques, comme le Vinyasa, le Power Yoga ou le Slow Flow, qui offrent des mouvements plus ou moins intenses et aident à stimuler l’énergie.
Pour ce qui est des postures, les ouvertures de hanches sont idéales. Voici quelques exemples :
- La posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) : une jambe pliée à l’avant, l’autre étirée vers l’arrière, permettant une ouverture profonde des hanches.
- La posture du fil dans l’aiguille (Thread the Needle) :
- Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds au sol.
- Placez la cheville droite sur votre genou gauche, formant un triangle avec vos jambes.
- Attrapez l’arrière de la cuisse gauche avec les mains (ou l’avant du tibia si vous êtes plus souple) et ramenez doucement votre genou gauche vers la poitrine.
- Si cela est trop intense, gardez le pied gauche au sol et relâchez les épaules.
- Cette posture étire en douceur les muscles autour des hanches et des fessiers.
- Changez de côté et répétez.
- La posture du papillon (Baddha Konasana) : asseyez-vous avec les plantes des pieds en contact, laissez les genoux s’ouvrir de chaque côté, en étirant doucement l’intérieur des cuisses et les hanches.
- Pour d’autres formes de mouvements, la danse libre (moins rigide que la danse classique) et la natation sont également excellentes pour apporter fluidité et douceur, en lien avec l’élément eau du chakra sacré.
- Si votre chakra sacré est suractif, privilégiez des mouvements qui renforcent les hanches plutôt que de simplement les étirer. Un vinyasa yoga bien équilibré, alternant renforcement musculaire et assouplissement, peut être une option idéale.
Si vous voulez être guidé dans votre exploration du charka sacré, vous pouvez vous inscrire au Chakra Yoga Challenge. C’est gratuit et on explore un chakra par jour pendant 7 jours. Le moyen d’équilibrer le chakra sacré mais aussi tous les autres chakras.
Les actions au quotidien
- En plus du yoga, de la méditation, de la danse et de la natation, vous pouvez intégrer des actions concrètes dans votre quotidien pour équilibrer votre chakra sacré. Ces gestes simples peuvent vous aider à vous reconnecter à vos émotions, à vos sens et à votre créativité.
- Si votre chakra sacré est sous-actif :
- Faites quelque chose de spontané : laissez-vous surprendre par une envie soudaine. Par exemple, sortez sans plan précis, offrez-vous un cadeau ou visitez un endroit qui vous attire. L’objectif est de vous faire plaisir sans tout anticiper.
- Prenez une pause : plongez-vous dans un bon livre, écoutez de la musique qui vous apaise, passez du temps en pleine nature ou prenez une douche chaude en savourant ce moment.
- Connectez-vous à vos sens :
- Dégustez une boisson chaude en prêtant attention à la chaleur et aux saveurs qui traversent votre gorge.
- Utilisez un savon parfumé ou allumez une bougie pour remplir votre espace d’une odeur agréable.
- Offrez-vous un massage ou massez doucement votre peau avec une huile ou une crème hydratante, en prenant le temps de ressentir chaque geste.
- Si votre chakra sacré est suractif :
- Prenez un moment de recul avant d’agir : si une envie ou une impulsion se présente, demandez-vous si vous en avez réellement besoin ou envie. Par exemple, si vous avez tendance à céder à une addiction, prenez une respiration consciente avant de passer à l’action.
- Reconnectez-vous à votre corps de manière saine : pratiquez les activités mentionnées précédemment (yoga, danse, natation), mais faites-le avec une pleine conscience. Observez vos mouvements et vos sensations sans jugement ni attente.
Quelques précautions importantes
Le chakra sacré est souvent lié à des traumatismes ou des émotions profondément enfouies. Ces techniques peuvent être très libératrices, mais elles peuvent aussi réveiller des souvenirs ou des sensations difficiles. Si vous ressentez une anxiété, une peur ou des émotions très intenses, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié.
Rappelez-vous également que trouver l’équilibre peut prendre du temps. Faites preuve de patience et de bienveillance envers vous-même. Chaque petit pas compte, et avec de la conscience et de la persévérance, vous pouvez harmoniser votre énergie.
Enfin, comme le chakra sacré est le deuxième chakra, il est essentiel de travailler d’abord sur le chakra racine pour établir une base solide dans votre processus de guérison et d’équilibre énergétique.
J’espère que cet article vous aura encouragé à explorer votre chakra sacré. Si vous souhaitez un accompagnement pour équilibrer tous vos chakras, je vous invite à rejoindre le Chakra Yoga Challenge, un challenge gratuit de 7 jours. Chaque jour, nous explorons un des 7 chakras principaux à travers des classes courtes (15 à 25 minutes) pour que vous puissiez facilement intégrer cette pratique dans votre quotidien. On commence par le chakra racine et on termine par le chakra couronne pour équilibrer votre corps et votre esprit en douceur.
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Océane Moutot - Écrit le 3/02/2025