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Chakra du plexus solaire : Techniques pour l’activer et le rééquilibrer
Manipura, le chakra du plexus solaire, est le troisième chakra en partant de la base de la colonne vertébrale. Il joue un rôle essentiel dans notre bien-être physique, énergétique et psychique. Associé à la transformation, il influence la digestion, la détermination et la confiance en soi.
Dans cet article, nous explorerons les fonctions et rôles du chakra du plexus solaire, les signes d’un éventuel déséquilibre, ainsi que les outils permettant de le rééquilibrer, tels que le yoga, la méditation et des actions concrètes du quotidien. Ces pratiques vous aideront à renforcer votre confiance et à agir avec plus d’assurance.
Qu’est-ce que le chakra du plexus solaire ?
Le chakra du plexus solaire, Manipura en sanskrit, est le troisième chakra principal en partant de la base de la colonne vertébrale, après le chakra sacré et le chakra racine. Il se situe entre le nombril et le plexus solaire, au centre de l’abdomen. Comme son nom l’indique, il est intimement lié au plexus solaire, un réseau nerveux central qui joue un rôle clé dans notre équilibre énergétique et physiologique.
Ce chakra est associé à l’élément feu, symbole de transformation, de puissance et de vitalité. C’est lui qui nourrit notre dynamisme et notre capacité à agir dans le monde. Sa couleur dominante est le jaune, une teinte éclatante qui évoque la lumière du soleil, la chaleur, l’énergie et la clarté mentale.
Rôle et fonctions
Le chakra du plexus solaire est directement relié au système digestif et au métabolisme. Il gouverne la manière dont notre corps assimile et transforme les aliments en énergie et en force vitale. C’est à travers lui que nous digérons non seulement notre nourriture, mais aussi les expériences et les émotions qui nous traversent.
Sur le plan musculaire, il influence notre force physique, notre posture et notre endurance, en lien avec notre capacité à nous affirmer dans le monde.
Sur le plan psychique et émotionnel, Manipura est le centre de la volonté, du pouvoir personnel et de la confiance en soi. Contrairement aux deux premiers chakras, qui sont plus liés à l’estime de soi intérieure et aux besoins fondamentaux, le chakra du plexus solaire est tourné vers l’extérieur. Il représente notre capacité à prendre des décisions, à défendre nos idées et à rayonner dans notre environnement.
Ce chakra nous permet de digérer ce que l’extérieur nous apporte, qu’il s’agisse de paroles, d’événements ou de défis, et de répondre avec assurance et clarté. Il est aussi le moteur de notre motivation, de notre capacité à passer à l’action et à relever les défis avec détermination.
Sur le plan émotionnel, il est à la fois le siège de la joie et de la colère. Lorsqu’il est équilibré, il nous apporte une énergie positive et un enthousiasme communicatif. Mais lorsqu’il est déséquilibré, il peut favoriser une irritabilité excessive, une frustration ou, au contraire, une difficulté à exprimer sa colère de manière saine.
Le verbe qui lui correspond est « Je peux », affirmant ainsi notre capacité à agir, à prendre notre place et à exprimer notre plein potentiel.
Manipura sous-actif
Chaque chakra peut être équilibré ou déséquilibré, et lorsqu’il est déséquilibré, il peut être soit sous-actif, soit suractif. Il est même possible qu’il alterne entre ces deux états, ce qui souligne l’importance d’une écoute attentive de soi-mêmeet de moments de réflexion réguliers pour observer ces fluctuations.
La liste suivante n’est qu’une indication et n’est pas exhaustive.
Sur le plan physique
Un chakra du plexus solaire sous-actif peut se manifester par :
- Des problèmes digestifs, comme la constipation
- De l’hypoglycémie
- Du diabète
- Des ulcères
- Une difficulté à se muscler, une sensation de faiblesse et de manque d’énergie
Sur le plan psychique et énergétique
- Un manque de confiance en soi
- Une difficulté à passer à l’action : envie de commencer quelque chose mais tendance à procrastiner ou à abandonner rapidement
- Une perte de sens et de direction, une sensation de vide intérieur
- Un doute constant en ses capacités
- Une tendance à se laisser marcher sur les pieds, par peur d’affirmer ses besoins
Le chakra du plexus solaire est intimement lié à la digestion, ce qui explique pourquoi un Manipura déséquilibré peut entraîner des troubles digestifs et une mauvaise assimilation des nutriments. De plus, sur le plan psychique, il est directement relié à notre confiance en nous, notre capacité d’action et notre détermination. Lorsqu’il est sous-actif, on peut ressentir une profonde hésitation, une difficulté à s’imposer et un manque d’énergie pour aller au bout de ses projets.
Manipura suractif
Un chakra du plexus solaire peut également être suractif, ce qui se traduit par une énergie débordante mais mal canalisée. Finalement, qu’un chakra soit sous-actif ou suractif, cela reflète souvent une même problématique intérieure, simplement exprimée différemment.
Sur le plan physique
Un Manipura suractif peut se manifester par :
- Des brûlures d’estomac
- Des troubles digestifs comme la diarrhée
- Une mauvaise assimilation des nutriments, malgré une digestion rapide
Sur le plan psychique et énergétique
- Une colère fréquente et une difficulté à exprimer ses besoins de manière calme et posée
- Une confiance en soi excessive mais superficielle, pouvant mener à l’égoïsme ou à l’égocentrisme
- Une détermination extrême, qui peut nous empêcher de reconnaître nos propres limites ou celles des autres
- Une tendance au surmenage et à l’excès de contrôle, comme un chef d’entreprise qui s’épuise au travail et entraîne son équipe dans une dynamique de productivité excessive, sans considération pour le bien-être
Ces différentes caractéristiques vous aident-elles à mieux identifier l’état de votre chakra du plexus solaire en ce moment ? Gardez à l’esprit que l’équilibre énergétique est en perpétuelle évolution : un chakra suractif aujourd’hui peut retrouver son équilibre ou devenir sous-actif demain. Ces fluctuations font partie du rythme naturel de la vie, et apprendre à les observer avec bienveillance constitue déjà une première étape vers plus d’harmonie.
Comment équilibrer le chakra du plexus solaire ?
Il existe plusieurs façons d’harmoniser le chakra du plexus solaire. Lorsqu’il est sous-actif, il s’agit de renforcer Agni, le feu digestif. Un Agni fort permet non seulement de bien digérer la nourriture, mais aussi d’assimiler les expériences, de surmonter les difficultés et de s’adapter au changement. Pour rééquilibrer ce chakra, on peut pratiquer la méditation, le yoga ou encore adopter des habitudes quotidiennes favorisant la confiance en soi et la détermination.
La méditation
La méditation est une invitation à explorer votre monde intérieur et à affiner votre perception des sensations et des énergies. Il existe différentes approches, et il est normal que certaines vous correspondent davantage que d’autres. L’essentiel est d’expérimenter et de trouver ce qui vous convient le mieux.
1 – La visualisation
- Fermez les yeux et visualisez une sphère d’énergie lumineuse au niveau du plexus solaire, légèrement au-dessus du nombril.
- Imaginez que cette sphère est de couleur jaune ou translucide, selon ce qui vous parle le plus.
- Si votre chakra est sous-actif : avec chaque inspiration, visualisez la sphère grandir et devenir de plus en plus rayonnante, comme un soleil intérieur qui se renforce.
- Si votre chakra est suractif : imaginez au contraire que la lumière de la sphère s’apaise progressivement, trouvant un équilibre doux et stable.
2 – Le mantra
Chaque chakra est associé à un bija mantra, ou mantra « graine ». Celui du plexus solaire est RAM.
- Traditionnellement, les mantras sont récités 108 fois, mais vous pouvez les adapter à votre besoin.
- Vous pouvez le chanter à voix haute, à voix basse ou mentalement, selon votre ressenti.
- À chaque répétition, sentez la vibration du mantra au niveau du plexus solaire, comme un massage sonore qui harmonise cette zone.
3 – La respiration abdominale
La respiration abdominale joue un rôle clé dans la régulation de la digestion et de l’énergie du plexus solaire. Cependant, il est important de l’adapter selon l’état de votre chakra :
- Si votre chakra est suractif : pratiquez avec précaution et soyez attentif aux signes d’aggravation (nervosité, sensation d’oppression, inconfort digestif). Une approche douce est préférable :
- Inspirez profondément en gonflant légèrement le ventre.
- Expirez sans forcer, en laissant le ventre se dégonfler naturellement.
- Si votre chakra est sous-actif : vous pouvez intensifier la respiration en y ajoutant un peu plus de force et de dynamisme.
- Vous pouvez pratiquer Kapalabhati, une respiration rapide où l’expiration est active et puissante (en contractant le ventre) tandis que l’inspiration est passive.
- Si cette technique vous semble inconfortable au début, c’est normal : il faut souvent un temps d’adaptation. L’essentiel est de rester à l’écoute de vos sensations et d’y aller progressivement.
Le yoga
Il existe plusieurs techniques de yoga permettant d’équilibrer le chakra du plexus solaire :
- Les torsions du torse sont un excellent moyen de stimuler le système digestif, tout en restant globalement assez douces. Ce type de mouvement est bénéfique que le chakra soit sous-actif ou suractif.
- Les exercices de renforcement abdominal sont idéaux pour un Manipura sous-actif. Ils aident à renforcer le feu digestif, à stabiliser le centre et à développer la détermination.
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- En complément du yoga, le Pilates offre également un excellent renforcement des muscles profonds, ce qui peut être bénéfique pour le chakra du plexus solaire.
- Les styles de yoga dynamiques, comme le Vinyasa ou l’Ashtanga, sont particulièrement adaptés pour renforcer les muscles et la détermination, tout en créant de la chaleur dans le corps. Ils sont donc idéaux pour un chakra du plexus solaire sous-actif.
D’une manière générale, l’activité physique est bénéfique lorsque le 3ᵉ chakra est sous-actif. En revanche, si vous êtes très sportif et présentez des signes d’un chakra suractif, il peut être préférable d’opter pour des formes de yoga plus douces, comme le Hatha yoga, voire même le Yin yoga ou le yoga restauratif.
L’important est de trouver un équilibre entre les moments de mouvement et les moments de pause.
Les actions au quotidien
Rien de mieux pour renforcer sa détermination et sa confiance en soi que d’associer la pratique du yoga et de la méditation à des actions concrètes dans la vie quotidienne.
Développer la confiance en soi est un processus progressif qui peut prendre du temps. L’essentiel est de se confronter petit à petit aux choses qui nous font peur, tout en choisissant des étapes accessibles et réalisables.
Prenons un exemple concret : conduire une voiture si cela vous semble intimidant.
- Choisissez une première étape réalisable (aucune étape n’est trop petite).
- Ici, cela pourrait être simplement s’asseoir dans la voiture, observer ses sensations, et utiliser la respiration pour calmer le système nerveux.
- Augmentez progressivement la difficulté.
- Une fois à l’aise avec la première étape, passez à allumer le moteur, puis à rouler doucement dans une allée, etc.
- À chaque étape, utilisez la respiration pour rester calme et détendu.
- Écoutez-vous et ajustez si nécessaire.
- Si une étape vous semble trop difficile, ce n’est pas un échec : il est peut-être simplement préférable de choisir un objectif plus accessible et de s’y entraîner jusqu’à se sentir en confiance pour aller plus loin.
Plus vous vous confrontez à ce qui est hors de votre zone de confort, plus cette zone s’élargira.
Cependant, ce processus prend du temps, et c’est parfaitement normal. Mieux vaut avancer par de nombreux petits pas réguliers, plutôt que de vouloir aller trop vite et abandonner ensuite.
Conclusion
Le chakra du plexus solaire est le chakra de la transformation. Il joue un rôle essentiel dans l’harmonisation des chakras, car il permet de développer confiance en soi, force intérieure et capacité d’adaptation.
Certains yogis choisissent de se concentrer directement sur ce chakra, car il est souvent moins confrontant que le chakra sacré ou racine, tout en offrant un puissant levier de transformation. Cependant, suivre un travail progressif, chakra après chakra, permet de construire une base solide pour un équilibre durable.
C’est dans cet esprit que j’ai créé le Chakra Yoga Challenge, un challenge gratuit de 7 jours dédié aux 7 chakras principaux. En vous inscrivant, vous recevrez une vidéo par jour, chacune explorant un chakra, en partant du chakra racine jusqu’au chakra couronne. L’objectif de ce challenge est de vous aider à développer une meilleure conscience de votre énergie intérieure et à retrouver plus de fluidité, tant dans votre corps que dans votre esprit. Vous pouvez suivre les vidéos à votre rythme, en vous concentrant sur un chakra par jour ou en prenant le temps d’approfondir chaque pratique.
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Océane Moutot - Écrit le 14/02/2025