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Chakra de la gorge - Tout ce qu'il faut savoir pour l'équilibrer
Vishuddha, le chakra de la gorge, est le cinquième chakra principal en partant de la base de la colonne vertébrale. Il joue un rôle essentiel dans notre communication, aussi bien dans la manière dont nous nous exprimons que dans la façon dont nous recevons les paroles des autres.
Lorsqu’il est équilibré, il favorise une communication claire, concise et bienveillante. En revanche, un déséquilibre peut entraîner des blocages dans l’expression, une difficulté à s’affirmer ou, à l’inverse, un besoin excessif de parler sans discernement, ce que l’on appelle en anglais oversharing.
Dans cet article, nous allons explorer les signes d’équilibre et de déséquilibre du chakra de la gorge, ainsi que quelques outils issus du yoga et de la méditation pour vous aider à retrouver l’harmonie.
Qu’est ce que le chakra de la gorge?
Les chakras sont des centres d’énergie situés le long de la colonne vertébrale. Il en existe sept principaux. Les trois premiers sont liés à notre rapport à nous-même, influençant notre sentiment de sécurité, notre confiance en nous et notre estime personnelle.
Le quatrième chakra, le chakra du cœur, et le cinquième, le chakra de la gorge, marquent l’ouverture vers notre relation aux autres. Le chakra du cœur régit notre connexion et nos liens affectifs, tandis que le chakra de la gorge est associé à notre capacité à communiquer, à exprimer nos pensées et à écouter avec attention.
Principes et fonctions
Vishuddhi (ou Vishuddha) est situé au niveau de la gorge, à hauteur de la pomme d’Adam chez les hommes. Il gouverne également les cordes vocales, la bouche, les oreilles et la glande thyroïdienne. En sanskrit, Vishuddhi signifie « extraordinairement pur ».
À partir du chakra de la gorge, les chakras ne sont plus associés aux éléments matériels comme la terre, l’eau ou le feu. Vishuddhi est lié à l’élément espace, au son et aux vibrations sonores. Il est directement connecté à la qualité de la voix et au sens de l’ouïe, influençant notre capacité à produire des sons et à communiquer.
Lorsqu’il est équilibré, ce chakra nous permet de nous exprimer avec clarté et justesse, en trouvant les mots appropriés au bon moment. Son lien avec l’espace est essentiel : nous avons besoin d’un espace adéquat pour nous exprimer librement. Si cet espace est restreint dans nos relations, notre capacité à communiquer peut être compromise, ce qui peut également se refléter dans la qualité de notre voix.
Un déséquilibre du chakra de la gorge peut se manifester de différentes manières : hésitation, peur de s’exprimer, répression des pensées et des émotions, ou à l’inverse, une tendance à parler de façon excessive, agressive, inappropriée ou trop rapide.
Carte illustrée par Aurore Thill, pour l’Oracle de l’amour astral
Causes possibles d’un déséquilibre du chakra de la gorge
Un déséquilibre du chakra de la gorge peut avoir plusieurs origines. Voici quelques causes possibles, inspirées du livre Sagesse des chakras au féminin d’Ariane Calvo, un excellent ouvrage pour approfondir ces sujets :
- Des secrets familiaux liés à des événements graves ou honteux concernant la famille ou les origines.
- Une interdiction, réelle ou perçue, de s’exprimer. Avoir grandi dans un environnement où l’on ne se sentait pas légitime pour donner son avis ou exprimer sa colère.
- Une éducation dans un contexte de dictature politique ou religieuse, où la liberté d’opinion n’était ni encouragée ni acceptée. L’éducation parentale peut également être vécue comme une forme de dictature symbolique.
- Avoir grandi auprès d’une personne qui ne supportait pas le désaccord.
- Avoir subi des maltraitances physiques, verbales ou psychologiques sans avoir pu en parler, ou avoir été ignoré, rejeté ou non cru en les exprimant.
- Avoir évolué dans un environnement où les insultes, hurlements et conflits étaient fréquents.
Signes de déséquilibre
Différents événements peuvent entraîner un déséquilibre du chakra de la gorge, qui peut être soit sous-actif, soit suractif. Dans les deux cas, cela se traduit souvent par des difficultés à s’exprimer correctement.
Manifestations physiques possibles :
- Maux de gorge, toux chronique, inconfort ou angine.
- Problèmes d’élocution ou troubles auditifs.
- Troubles thyroïdiens.
Manifestations émotionnelles d’un chakra sous-actif :
- Difficulté à s’exprimer et à identifier si ce que l’on pense est juste.
- Tendance à s’effacer dans les conversations.
- Défaut d’élocution, comme le bégaiement ou le zézaiement, par exemple.
- Incapacité à exprimer ses croyances, désirs ou sentiments par peur du jugement.
- Être très secret et ne s’ouvrir à personne.
Manifestations émotionnelles d’un chakra suractif :
- Tendance à dominer les conversations, interrompre les autres et ramener systématiquement la discussion à soi.
- Incapacité à garder un secret et propension aux commérages.
- Tendance à mentir ou à embellir les faits.
- Parler par peur du silence.
- Se plaindre fréquemment, utiliser le sarcasme et l’ironie.
- Penser que tout le monde devrait agir comme soi.
Vous l’avez peut-être remarqué, ces deux formes de déséquilibre sont les opposés d’un même problème : une absence de communication claire, bienveillante et authentique. Parfois, nous oscillons entre ces deux extrêmes selon les personnes ou les situations.
Équilibrer le chakra de la gorge, c’est trouver la confiance en soi pour exprimer ce que l’on ressent, la compassion pour comprendre le point de vue des autres, et la capacité d’écouter les besoins des autres tout en exprimant les nôtres.
C’est pourquoi il est essentiel de travailler progressivement sur l’ensemble du système des chakras. Les chakras supérieurs ne peuvent être pleinement équilibrés que si les chakras inférieurs, qui sont la base de notre être, notre sécurité et notre estime de soi, le sont également.
C’est dans cet esprit que j’ai créé le Chakra Yoga Challenge, un programme gratuit de 7 jours dédié aux 7 chakras principaux. Chaque jour est consacré à un chakra, en partant du chakra racine jusqu’au chakra couronne.
Équilibrer le chakra de la gorge
Comme pour tous les chakras, rééquilibrer le chakra de la gorge demande de l’introspection et du temps. Cela est d’autant plus important si vous avez tendance à osciller entre un silence forcé et un besoin de combler le vide par la parole.
Voici quelques outils issus du yoga, de la méditation et de la psychologie pour vous aider à retrouver un équilibre. Mais surtout, gardez en tête l’importance de la compassion envers vous-même. Certains changements prennent du temps, mais ce travail en vaut la peine.
Méditation et techniques de respiration
Le chakra de la gorge étant lié au son, utiliser la vibration sonore peut être particulièrement bénéfique pour le rééquilibrer. Voici deux techniques qui peuvent vous aider :
La méditation avec des mantras
Il existe de nombreux mantras dans la culture hindoue, et vous pouvez utiliser ceux qui résonnent en vous pour travailler sur le chakra de la gorge. Chaque chakra est aussi associé à un « bija mantra » (mantra racine), et celui du chakra de la gorge est « HAM ».
Pour pratiquer cette méditation :
- Installez-vous dans une position assise confortable.
- Prononcez « HAM » à voix haute, en prolongeant légèrement le son « M » après un « HA » plus bref.
- Portez votre attention sur votre gorge et ressentez les vibrations de vos cordes vocales.
- Répétez le mantra autant de fois que souhaité. Traditionnellement, il est récité 108 fois à l’aide d’un mala, mais vous pouvez l’adapter à votre pratique.
Brahmari, la respiration du bourdon
Comme son nom l’indique, cette technique de respiration imite le bourdonnement d’une abeille et aide à harmoniser le chakra de la gorge.
Comment pratiquer Brahmari ?
- Installez-vous dans une position confortable.
- Prenez quelques respirations naturelles pour vous recentrer.
- Sur chaque expiration, émettez un bourdonnement doux et continu, en gardant les lèvres closes et en sentant la vibration dans votre gorge.
- Répétez entre 5 et 10 fois, puis revenez à une respiration naturelle.
Ces deux pratiques permettent d’affiner la conscience de votre voix, de votre souffle et de la vibration sonore, contribuant ainsi à l’équilibre du chakra de la gorge.
Postures de yoga pour équilibrer le chakra de la gorge
Le yoga peut être un excellent moyen d’harmoniser le chakra de la gorge, en travaillant principalement autour de la nuque et de la gorge.
Si cette zone est particulièrement sensible ou douloureuse pour vous, commencez par des mouvements doux.
- Faites quelques rotations de la tête, lentement et sans l’envoyer trop vers l’arrière.
- Explorez les sensations lorsque votre tête s’incline vers l’avant, sur le côté ou légèrement vers l’arrière.
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
Voici quelques postures qui peuvent aider à équilibrer le chakra de la gorge :
La posture du chameau (Ustrasana)
Cette posture ouvre la gorge tout en favorisant l’expansion du chakra du cœur. Elle stimule la circulation énergétique dans cette zone et encourage une expression plus libre et authentique.
La posture de la chandelle (Sarvangasana)
En inversant la gravité, cette posture stimule la gorge et améliore la circulation sanguine vers cette zone. Elle favorise également la clarté mentale et l’équilibre intérieur.
Précaution importante : Si vous ressentez des tensions ou des douleurs au niveau de la nuque, évitez ces postures ou pratiquez-les avec le soutien d’un professeur.
Pour une séance complète dédiée à l’équilibre du chakra de la gorge, je vous invite à rejoindre le Chakra Yoga Challenge !
Activités et changements psycho-émotionnels
Équilibrer le chakra de la gorge, c’est trouver sa voix, exprimer ses émotions, s’écouter et écouter les autres. Le mot d’ordre est la bienveillance. Mais bienveillance et amabilité ne signifient pas se laisser marcher sur les pieds ou ravaler sa colère. Au contraire, il s’agit d’exprimer ses limites de manière respectueuse tout en respectant celles des autres. Voici quelques activités qui peuvent vous accompagner dans cet équilibre :
- Rejoindre une chorale, prendre des cours de chant ou simplement chanter sous la douche. Choisissez un environnement bienveillant et non compétitif où vous pourrez explorer vos capacités sonores en toute confiance.
- S’engager pour une cause qui vous tient à cœur, que ce soit dans une association ou un parti politique.
- Relâcher sa colère de manière saine. Cela peut se faire en hurlant à pleins poumons dans un lieu isolé, en criant ou en frappant dans un coussin. Si vous êtes en présence de quelqu’un et que vous sentez la colère monter, prenez un instant seul pour vous isoler et visualisez-vous en train de hurler jusqu’à ce que la tension diminue.
- Exprimer ses émotions à un psychothérapeute. Cela permet de verbaliser ce qui vous traverse et de mieux comprendre la légitimité de vos ressentis. Si une thérapie n’est pas envisageable, vous pouvez tenir un journal dans lequel vous écrirez, sans jugement, vos émotions et états d’âme.
Conclusion
Prenez le temps de vous écouter. Le chakra de la gorge est celui de la communication, et cette communication commence d’abord avec soi-même. Soyez honnête envers vous-même, prenez le temps de l’introspection, puis osez exprimer les choses progressivement. Commencez avec des personnes en qui vous avez confiance, puis élargissez peu à peu votre cercle jusqu’à ce que cela devienne plus naturel.
L’équilibre est une notion propre à chacun, et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre. Expérimentez différentes approches, identifiez celles qui vous conviennent le mieux et pratiquez-les régulièrement.
Si vous souhaitez être accompagné dans cette transformation, vous pouvez vous inscrire au Chakra Yoga Challenge. Ce programme gratuit propose une vidéo par jour, chacune dédiée à un chakra, en partant du chakra racine jusqu’au chakra couronne. L’objectif est de vous aider à développer une meilleure conscience de votre énergie intérieure et à retrouver plus de fluidité, tant dans votre corps que dans votre esprit. Vous pouvez suivre les vidéos à votre rythme, en travaillant un chakra par jour ou en approfondissant chaque pratique selon vos besoins.
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Océane Moutot - Écrit le 19/03/2025