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Dosha Vata - Équilibre et harmonie avec l’Ayurveda et le Yoga
Le dosha vata, l’un des trois piliers fondamentaux de l’Ayurveda, joue un rôle essentiel dans l’équilibre de notre corps et de notre esprit. Pourtant, lorsqu’il est déséquilibré, il peut être à l’origine de nombreux troubles, aussi bien physiques que mentaux. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce dosha lié aux éléments de l’air et de l’espace : ses caractéristiques, ses signes de déséquilibre et, surtout, les clés pour le pacifier grâce à l’Ayurveda et au yoga. Si vous cherchez à mieux comprendre votre constitution ayurvédique et à cultiver l’harmonie dans votre quotidien, cet article est fait pour vous.
Qu’est-ce qu’un dosha ?
L’Ayurveda est basée sur les 5 éléments (la terre, le feu, l’eau, l’air et l’espace). Chaque élément forme l’un des doshas. Nous avons abordé cette notion en détail dans l’introduction à l’Ayurveda, donc je vous invite à la lire si ce n’est pas déjà fait. Voici une citation tirée du livre Yoga & Ayurveda de David Frawley qui résume plutôt bien la danse des doshas dans notre vie :
« Notre existence forme la danse des trois doshas vata, pitta et kapha. La vie est une tapisserie multicolore représentant ses mouvements par divers jeux d’équilibre et de déséquilibre, d’union et de séparation. Ce sont ces trois pouvoirs qui enjolivent et déterminent notre croissance et notre vieillissement, notre santé et notre maladie. Dosha signifie « faute » ou « imperfection » et représente les éléments qui entraînen t les maladies et la décomposition.
Les doshas agissent sur nous à deux niveaux principaux. Premièrement, les doshas sont les éléments constituant le corps physique et sont responsables de sa substance et de son fonctionnement. Nos tissus sont de nature principalement kapha ou eau. Le système digestif est principalement pitta ou feu. Le système nerveux est principalement vata ou air. Deuxièmement, l’un des trois doshas prédomine chez toute personne et devient la détermination fondamentale de sa constitution spécifique ou son type de corps et d’esprit. À cet égard, l’Ayurveda considère que les personnes sont de type vata, pitta ou kapha, selon leurs habitudes et penchants individuels, allant de leur structure physique aux réactions émotionnelles. »
Ce qu’il nous explique là est que nous sommes à la fois composés de tous les doshas, car nous avons physiquement tous des tissus, un système digestif et un système nerveux, mais nous avons aussi un ou deux doshas dominants qui influencent notre façon de penser, d’agir, d’être. C’est sur ce deuxième aspect que nous allons à présent nous concentrer.
Les caractéristiques du dosha vata
Le dosha vata, comme nous l’avons vu précédemment, est dominé par l’élément air et, en fonction des sources, l’élément espace. Vata signifie littéralement vent. Au niveau physique, il est situé dans les formes d’espace dans le corps (les organes creux, les articulations, etc.). Au niveau mental, c’est à la fois la force vitale (prana, comme nous l’avons vu dans l’introduction) mais aussi les pensées.
Au niveau constitutionnel, il y a certains aspects qui permettent d’identifier le dosha vata :
- un corps mince, anguleux, des difficultés à prendre du poids ;
- une peau et des cheveux secs et fins ;
- des articulations qui craquent ;
- un appétit et une soif variables et faibles ;
- une circulation sanguine et des fonctions immunitaires faibles ;
- une sensibilité au froid, à la sécheresse et au vent ;
- une endurance faible ;
- un sommeil faible et perturbé ;
- une mémoire rapide mais distraite ;
- un tempérament nerveux et changeant ;
- l’expérience de la peur ;
- une facilité à s’adapter.
Ce sont des exemples de signes du dosha vata chez une personne. Si vous n’avez pas encore fait de tests pour comprendre votre constitution ayurvédique, je vous invite à le faire. J’explique comment dans cet article d’introduction à l’Ayurveda.
Un autre moyen de connaître son dosha est de regarder cette liste et de noter le nombre de réponses qui vous correspondent. Vous pourrez ensuite comparer avec les doshas pour voir lequel est dominant. Il est évident que tous les aspects du dosha ne vous correspondront pas forcément, car nous sommes constitués de tous les doshas.
Tout est composé des doshas, même en dehors de nous. Voici quelques exemples d’activités et d’aliments qui augmentent le dosha vata :
- en alimentation : les aliments crus et secs et la nourriture amère ;
- dans les activités physiques : les activités qui impliquent beaucoup de déplacement comme la course à pied par exemple. De plus, ça risque de fragiliser des articulations déjà fragiles ;
- l’utilisation de téléphone portable, ordinateur et télévision est considérée comme vata car ces objets sont assez immatériels ;
- en yoga, le pranayama est considéré comme vata, ainsi que des pratiques comme le vinyasa yoga ;
- l’hiver est la saison de vata car il fait sec et froid.
Les signes de déséquilibre du dosha vata
Vous avez peut-être remarqué que certains aspects de la liste précédente sont un peu négatifs. C’est normal et ça représente le spectre de notre expérience humaine. D’autres signes et maladies liés à un dosha vata déséquilibré sont, entre autres :
- l’hypertension ;
- la constipation ;
- la perte de poids ;
- une faiblesse physique ;
- l’arthrose ;
- des difficultés à digérer ;
- l’insomnie et l’anxiété ;
- une extrême sensibilité au froid ;
- une mauvaise circulation sanguine ;
- un appétit irrégulier ;
- de la fatigue, de la distraction, etc.
En matière de doshas, nous cherchons à maintenir un équilibre. Nous ne cherchons pas à donner à une personne vata les qualités d’une personne kapha, par exemple, car ce serait un autre signe de déséquilibre. En revanche, il est important de connaître les signes de déséquilibre pour pouvoir les pacifier.
Si vous identifiez certains de ces signes en vous, nous allons voir comment le yoga et l’ayurveda peuvent aider à les pacifier.
Comment pacifier votre dosha vata ?
Nous allons à présent voir comment l’Ayurveda et le yoga peuvent aider à pacifier le dosha vata. Nous avons vu précédemment les activités qui augmentent vata. Si vous avez un dosha vata déséquilibré, je vous invite à éviter le plus possible ces activités, surtout au niveau de l’alimentation. En ayurveda, une majeure partie de la guérison passe par l’alimentation. Pour pacifier vata, il est donc conseillé de faire des activités qui augmentent kapha. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez mettre en place :
- avoir une routine. Il est bon pour pacifier vata de se lever et de manger à la même heure chaque jour. Le dosha vata, qui est en soi assez irrégulier, pourra s’apaiser de cette façon ;
- avoir une alimentation avec des aliments cuits, chauds et contenant suffisamment de graisse. En hiver, les soupes sont idéales, ainsi que des aliments comme le dhal, les lentilles ou les pommes de terre. Le sucre est aussi conseillé pour pacifier vata. À noter que l’ayurveda déconseille les sucres raffinés, donc tournez-vous plutôt vers le miel, les dattes ou encore les fruits ;
- dormir suffisamment. Pour les personnes à dominante vata, il est conseillé de dormir huit heures et de limiter l’usage d’écrans avant de dormir ;
- les massages à l’huile (surtout les huiles d’amande ou de sésame) sont idéaux pour se reconnecter au corps, pour nourrir la peau et pour réchauffer vata ;
- éviter les boissons froides et glacées ainsi que la caféine, et privilégier les tisanes ;
- pour les activités physiques, privilégiez les activités ancrées comme le renforcement musculaire, la musculation et la natation, ainsi que les yogas lents et doux comme le hatha yoga ou le yoga restauratif.
En termes de yoga, pour pacifier le dosha vata, il est important de pratiquer en conscience avec des postures qui sont ancrées. Les postures assises et allongées sont idéales. Vous pouvez aussi pratiquer certaines postures de renforcement, tant que ceci est fait en conscience. Les yogas très rapides comme le power yoga et le vinyasa yoga sont à éviter. Un yoga idéal pour pacifier vata est le yoga restauratif et le yin yoga. Le yoga nidra peut aussi être utilisé pour calmer le mental. Les respirations très intenses ont tendance à aggraver vata. Il est donc important, si vous pratiquez des pranayamas, de respecter votre corps et de privilégier une respiration lente. La méditation peut également être utile pour pacifier vata, et il est bénéfique de l’ancrer dans le corps ou la respiration pour que l’esprit ait un élément sur lequel se poser.
À noter que tout ceci n’est que des recommandations pour équilibrer votre dosha. Elles ne visent en rien à culpabiliser ou à tenter de vous faire changer les choses que vous aimez. Le dosha vata est un dosha magnifique avec plein de qualités, et tout ce qui est présenté ici sont des outils à votre disposition pour vous apprendre à équilibrer votre dosha.
Pour conclure, je voulais vous partager un autre extrait du livre Yoga & Ayurveda de David Frawley qui nous offre sa vision d’un dosha vata sattvique (ou équilibré dans la vertu. Pour en savoir plus sur le sujet, se référer à l’introduction) :
« les types vata sattviques sont créatifs, à l’esprit ouvert et possèdent une vaste compréhension de divers sujets. Ils comprennent rapidement de nombreux points de vue. Ils communiquent de façon excellente, ont l’esprit mobilité ainsi qu’une personnalité et un esprit enthousiastes. Ils possèdent un grand sens humanitaire, sont réceptifs et sensible aux autres. Ils possèdent une puissante énergie de guérison, une abondante vitalité et sont constamment inspirés. »
Océane Moutot - Modifié le 24/01/2025