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Chakra du Cœur - Comprendre les Blocages et le Rééquilibrer
Le chakra du cœur est le 4ᵉ chakra, le centre de notre compassion. Si vous vous sentez déconnecté(e) des autres, si vous avez du mal à faire preuve de bienveillance envers vous-même ou autrui, ou si vous vous sentez seul(e), il est possible que votre chakra du cœur soit déséquilibré.
Dans cet article, nous allons explorer le rôle du chakra du cœur, identifier les principaux signes de déséquilibre — qu’il soit sous-actif ou suractif — et découvrir des conseils pour le rééquilibrer, que ce soit par la méditation, le yoga ou des actions concrètes à intégrer au quotidien.
Qu’est-ce que le chakra du cœur ?
Le chakra du cœur, Anahata en sanskrit, est le 4ᵉ chakra en partant de la base de la colonne vertébrale, après le chakra racine, le chakra sacré et le chakra du plexus solaire. Situé au centre des sept chakras principaux, il fait le lien entre les chakras plus matériels (les trois premiers) et les chakras plus subtils (les trois derniers). Il joue donc un rôle fondamental dans notre bien-être et notre connexion aux autres.
Rôle et fonctions
Le chakra du cœur est associé à l’amour et à la compassion. Il se situe au centre de la poitrine et influence non seulement le cœur, les poumons et le péricarde, mais aussi les bras et les mains, symbolisant notre capacité à entrer en relation avec autrui.
Son élément est l’air, ce qui en fait le plus subtil des chakras matériels. Sa couleur associée est le vert, et son sens est le toucher, illustrant notre capacité à établir un contact avec les autres. Son affirmation correspondante est : « J’aime. »
Le nom Anahata signifie en sanskrit « ce qui ne peut pas être détruit ». Un chakra du cœur équilibré se manifeste par une ouverture à soi et aux autres, une capacité à aimer, à faire preuve de compassion, d’acceptation et de confiance en soi, ainsi qu’à entretenir des relations profondes et sincères.
Ce chakra est souvent comparé à un lotus. Lorsqu’il est fermé, le lotus se renverse, limitant notre capacité à donner et à recevoir de l’amour. Lorsqu’il est ouvert, il s’épanouit vers le ciel, recevant la lumière du soleil et diffusant harmonie et bienveillance.
Signes d’un chakra du cœur sous-actif
Chaque chakra oscille entre équilibre et déséquilibre. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut être sous-actif ou suractif. Parfois, ces états présentent des signes similaires, parfois opposés. Quoi qu’il en soit, un chakra du cœur déséquilibré nous empêche d’accéder à un amour inconditionnel.
Voici quelques signes qui peuvent vous aider à identifier si votre chakra du cœur est sous-actif.
Sur le plan physique :
- Asthme
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiaques ou pulmonaires
- Épaules très fermées, manque de souplesse dans le haut du dos
- Tensions dans le haut du dos, les bras et les épaules
Sur le plan psychique :
Un chakra du cœur sous-actif peut se traduire par une difficulté à se connecter aux autres et à ressentir de l’empathie. Il peut aussi provoquer des émotions perturbées, comme :
- Anxiété, colère, impatience, fanatisme et une tendance à être très critique
- Retrait émotionnel, incapacité à nouer des relations profondes et à exprimer ses émotions
- Exigence excessive envers soi-même, perfectionnisme exacerbé
Si certains de ces signes résonnent en vous, cela peut indiquer un déséquilibre du chakra du cœur. Prenez le temps d’observer leur intensité et leur fréquence dans votre vie.
Signes d’un chakra du cœur suractif
Un chakra du cœur suractif peut engendrer des troubles similaires à ceux d’un chakra sous-actif, notamment au niveau du cœur, des poumons et de la respiration. Toutefois, certains symptômes peuvent sembler inversés : ils traduisent néanmoins la même difficulté à établir des connexions saines et équilibrées avec les autres.
Sur le plan physique :
- Douleurs cardiaques et pulmonaires
- Dos et épaules très souples mais manquant de force et de stabilité, pouvant causer des douleurs ou des instabilités importantes
Sur le plan psychique :
- Absence de limites personnelles : tendance à accepter plus que ce que l’on peut gérer pour éviter de décevoir (syndrome du « people pleaser »)
- Dépendance affective : besoin excessif de lien social pour combler un vide intérieur, tendance à l’oversharing (trop partager)
- Peur de la solitude : besoin constant d’être entouré
Un chakra du cœur suractif traduit lui aussi un besoin d’amour, mais souvent recherché au mauvais endroit. Pour équilibrer Anahata, il est essentiel d’apprendre à s’aimer soi-même afin d’aimer les autres d’une manière plus juste et authentique.
Dans la suite de cet article, nous verrons comment rétablir l’harmonie de ce chakra grâce à des pratiques accessibles au quotidien.
Équilibrer Anahata
Équilibrer Anahata permet d’apprendre à distinguer l’amour véritable de l’attachement et de cultiver une relation plus saine avec soi-même et les autres. Cette ouverture commence toujours par soi. Pour renforcer ce chakra, il est essentiel de s’accorder de l’amour et de la bienveillance. Voici quelques outils particulièrement efficace pour y parvenir.
La Méditation Metta (Méditation de l’amour bienveillant)
La méditation Metta, issue du bouddhisme, est une pratique puissante pour ouvrir le chakra du cœur et cultiver la bienveillance envers soi-même et les autres.
Selon la philosophie bouddhiste, tous les êtres aspirent à éviter la souffrance et à être heureux. Cette méditation consiste donc à formuler des souhaits positifs, d’abord pour soi, puis progressivement pour d’autres.
Par où commencer ?
Il est important de débuter par soi-même pour construire une base solide. Si cela vous semble difficile, commencez par une personne (ou un animal) envers qui vous ressentez naturellement de l’amour et de la bienveillance. Observez l’effet que cela produit en vous.
Voici quelques phrases que vous pouvez réciter mentalement ou à voix haute, sentez vous libre de choisir celles qui résonnent le mieux en vous, ou bien de choisir les votre :
- Que je/il/elle soit heureux(se).
- Que je/il/elle soit en paix et libre de toute souffrance.
- Que je/il/elle soit en bonne santé.
- Que je/il/elle soit en sécurité.
Après vous être adressé ces souhaits, vous pouvez continuer en envoyant ces pensées bienveillantes :
- À une personne que vous aimez.
- À une personne neutre (un voisin, un commerçant, un inconnu que vous croisez régulièrement).
- À une personne avec qui vous avez des difficultés.
Cette méditation peut être inconfortable, mais elle va progressivement vous aidez à libérer les blocages du cœur. Prenez votre temps et soyez bienveillant envers vous-même.
Si vous souhaitez être guidé(e) dans cette pratique, voici une vidéo de méditation Metta que vous pouvez suivre : Regarder sur YouTube. Il en existe plusieurs sur Youtube ou sur d’autres plateformes de méditation. En pratiquant vous pourrez affiner votre recherche et trouver celles qui vous font du bien, ou même pratiquer seul(e).
Équilibrer le chakra du cœur par le yoga
Le yoga est un excellent outil pour réharmoniser le chakra du cœur. Tout travail impliquant les bras, les épaules et l’ouverture du cœur peut vous aider à retrouver l’équilibre dans cette zone.
Avant de commencer, il est important d’identifier vos besoins :
- Avez-vous des tensions au niveau de la nuque et des épaules ?
- Vos épaules sont-elles très ouvertes mais manquent de stabilité ?
- Ou au contraire, sont-elles peu flexibles et fermées ?
Une fois cette prise de conscience faite, vous pouvez débuter une pratique adaptée. Commencez toujours par des mouvements doux et écoutez votre corps : arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
Quelques postures pour travailler l’ouverture du cœur :
Pour ouvrir les épaules en douceur
- Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, puis expirez en les relâchant doucement le long du corps.
- Pratiquez la posture de l’enfant (Balasana) avec les bras tendus vers l’avant pour un étirement profond des épaules et du haut du dos.
Pour assouplir la colonne vertébrale
- Alternez la posture du chat et de la vache (Marjariasana & Bitilasana) pour mobiliser la colonne dans les deux directions et favoriser la circulation de l’énergie dans Anahata.
Pour une ouverture plus profonde du cœur
- Essayez la posture du chameau (Ustrasana) ou la roue (Urdhva Dhanurasana) pour un étirement intense.
- Renforcez votre stabilité avec la posture de la planche (Phalakasana).
- Pour les pratiquants avancés, les équilibres sur les mains peuvent être un excellent moyen d’explorer force et ouverture du cœur.
Pour une pratique complète sur le chakra du cœur et les autres chakras, découvrez le Chakra Yoga Challenge, un programme de 7 jours dédié à l’harmonisation des chakras.
L’essentiel est d’écouter votre corps et d’adapter votre pratique à vos ressentis. Le but est d’ouvrir votre cœur tout en trouvant force et stabilité, sans forcer.
Quelques exemples d’actions au quotidien
Le chakra du cœur est étroitement lié à notre relation aux autres et à notre capacité à entrer en connexion avec eux. Il existe de nombreuses façons de nourrir cette connexion au quotidien. Voici une liste non exhaustive d’actions que vous pouvez mettre en place :
- Tenir un journal de gratitude
La gratitude a fait l’objet de nombreuses études scientifiques démontrant que prendre le temps de cultiver cette pratique régulièrement (quelques minutes chaque soir, par exemple) aide à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. Noter chaque jour trois choses positives permet d’orienter l’esprit vers plus d’amour et d’ouverture. - Travailler autour du pardon
Le pardon est un sujet vaste et complexe. Il ne s’agit pas de l’aborder superficiellement, mais d’en prendre conscience et de l’explorer si vous ressentez un blocage au niveau du chakra du cœur. Vous pouvez commencer par identifier ce que vous n’avez pas encore pardonné et travailler dessus avec l’aide d’un thérapeute si nécessaire. Le coaching en pleine conscience peut également être un excellent outil pour avancer sur ce chemin. - Pratiquer la dévotion
Le Bhakti, ou la dévotion, est une pratique issue de l’hindouisme, mais qui peut être adaptée quelles que soient vos croyances. Il s’agit de développer une relation d’amour et de respect envers une force supérieure (Dieu, la nature, l’univers…). Si vous avez une pratique spirituelle ou religieuse, il peut être intéressant d’explorer cette approche pour renforcer votre connexion au cœur.
Conclusion
Travailler sur les chakras, c’est apprendre à trouver un équilibre que l’on cherche à maintenir tout au long de notre vie. Le chakra du cœur ne fait pas exception : nos relations aux autres sont essentielles à notre bien-être, et il est donc primordial de les cultiver avec bienveillance.
Cependant, l’ouverture du cœur est plus fluide lorsque les trois premiers chakras sont équilibrés et stabilisés. C’est dans cette optique que j’ai créé le Chakra Yoga Challenge, un programme gratuit de 7 jours où chaque séance est consacrée à un chakra particulier, en commençant par le chakra racine pour terminer avec le chakra couronne.
Prêt(e) à embarquer dans cette aventure transformative ?
Océane Moutot - Écrit le 14/02/2025